z hantlami

[...] 4x Serie prostowania nóg na maszynie 4x Serie Martwy ciąg 4x Serie dwugłowego uda na maszynie 4x Serie skłonów z wyprostowanymi plecami i sztangą 4x Serie łydek na stojąco z hantlami w rękach 4x Serie Przedramienia hantelkami +ABS II Wtorek: 4x Serie klaty z szerokim uchwytem 4x Serie Klaty na skosie 4x Serie rozpiętek 4x Serie klaty z wąskim [...]

[...] -wznosy sztangi łamanej do brody 5x5 -wiosło nachwyt 5x5 -uginanie ramion z hantlą młotkowo 3x8-10 Push Hipertrofia -Wyciskanie hantel skos góra 4x10 -Dipy 4xmax -wykroki z hantlami 4x10-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 -wyciskanie sztangi wasko leżąc 4x10 W planie na pewno widnieją błędy, które powinno mi się udać poprawić z waszą pomocą. [...]

[...] trening na mase. Ulożony mam taki plan co o nim sądzicie ?? PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 ŚRODA: -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x8 [...]

[...] to myślałem, że się zes**m z bólu... Próbowałem wszystkiego, nawet zszedłem z ciężaru i robiłem takimi małymi ciężarami, jest to samo. Ból odczuwam nawet, gdy się rozgrzewam hantlami 2,5kg. Czekam na pomoc i z góry bardzo dziękuję. Aha dopisze jeszcze jedną rzecz. Pewnie ktoś napisze, że trzeba przerwy. Nie trenowałem prawie miesiąc, no ok. 3 [...]

[...] dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da Biceps -Wyciskanie hantli 4x12 Plecy -Wiosłowanie hantlami 4x12 -Drążek 2x ile się da Barki -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Rozpiętki stojąc Triceps -Przenoszenie hantli za głowę 4x10 -Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 [...]

[...] Można skrócić troche trening nóg (np wywalic przysiady - bo tego nie umiem) i zastąpić to czymś innym np czymś na kaptury -czy w domu mozna robic do tego jakies cwiczenia hantlami albo pompki? czy lepiej dac miesnia odpoczac? troche dużo tych pytań, very pls odpowiedzcie chociaz na jedno dam oczywiście soga Zmieniony przez - Kalgan w dniu [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wyciskanie francuskie 3x12 B) nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 4x12 -Wykroki z hantlami 4x12 -Martwy ciąg 4x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 (stały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8) Uginanie ramion z hantlami (10/8/8) Uginanie ramion na modlitewniku (10/8/8) Środa (Plecy+Triceps) Podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie drążka za plecy (12/10/8/6) Podciąganie końca sztangi [...]

[...] sztangielką stojąc 2 serie 10,10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 2 serie 10,10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,10 Martwy ciąg 3 serie 10,10,10 Przysiady wykroczne 3 serie 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10,10 +basen i sauna parowa oraz sauna fińska Niedziela: Rekreacyjnie basen wraz z saunami Pozdrawiam. :-)

[...] na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 8 10 uginanie na modlitewniku lub uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie wyciskanie 10 8 8 10 uginanie z hantelka siedzac 3X 10-8 prostowanie na wyciagu 3X10-12 2 dzien treningowy [...]

[...] ramion na kolanie: 1 serie (15) Tricepsy Francuskie wyciskanie leżąc: 2 serie (15) Pompki w podporze tyłem: 1 serie (15) Kaptury Szrugsy sztangą: 1 serie (15) Szrugsy hantlami: 1 serie (15) Przedramię Uginianie nadgarstków nachwytem: 1 serie (15) Uginianie nadgarstków podchwytem: 1 serie (15) Jest to HST układane z priorytetem na klate. To [...]

[...] odwrocone) Klata: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2) Wyciskanie hantli skos 4x 12 3) rozpiętki 4x12 Biceps: 1) Modlitewnik 4x12 2) Sztanga stojąc szeroko 4x12 3) Rotacja hantlami 4x12 Czwartek Barki: 1) Sztanga tył 4x 12 2) Sztanga przód 4x 12 3) Hantle tył 4 x 12 Triceps: 1) hantel tył( takie prostowanie reki z tylu)4x 12 2) Hantel za glowa [...]

[...] Płeć:Kobieta Wiek:18 Wzrost:164 Waga:59,5 Stosowane wczesniej suple: Thermo Speed Aktywność: 2-3x w tyg sztuki walki,4xbieganie,5x cwiczenia na brzuch,nogi z wolnymi hantlami,2x sesje na worku Cel: Jak najwieksza redukcja tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym wzroscie siły,i szybkości mięśni Dieta:ok 1500,mocno ograniczone węglowodany i [...]

[...] i takie coś poukładałem Poniedziałek: Klata,triceps rozgrzewka półpompki -pompki zwyczajne 3-15x15x10 -pompki z nogami wyżej 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 -triceps hantlami(prostowanie w skłonie czy jakoś tak)(4kg,5kg) 4-10x10x10x10 -pompki na poręczach 2-15x15 Środa: biceps,nogi,brzuch -podnoszenie hantli ok.10 kg 6x10 -przysiady z [...]

[...] Bice: Od zewnątrz do wewnątrz (np.uginanie rąk w szerokim podchwycie> modlitewnik) Trice: jw. nie wliczając głowy środkowej (np.wycisk w wąskim uchwycie> francuskie hantlami> czachołamacz) Przedramiona: góra i dół lub SS (np.uginanie nachwyt> podchwyt) Klata: Od góry do dołu (np. rozpiętki na skosie>wycisk na prostej>nożyce w leżeniu) [...]

Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]

Chce jak najskuteczniejsze ćwiczenia na plecy tylko zeby nie był to drązek moze byc ze sztanga albo hantlami, czy np marty ciąg nie obciaza w duzym stopniu kręgosłupa , czy to mogo by sie odpic na kręgosłuipie za pare lat albo teraz jakies wady, bóle?? pomócie z góry thx

[...] ławce skos 3x -pompki odwrócone 2x -wyciskanie sztangi z klatki 2x -martwy ciąg 2x -wiosłowanie sztangą 2x -przysiady wykroczne 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x Do każdego zestawu dochodzą na koniec ćwieczenia brzucha, tzn. w moim przypadku brzuszki i scyzoryki. Trening wykonywany 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]

[...] sztangą 3serie 12,10,10 1. Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12,12,10,8 2. Uginanie hantli z suplikacja nadgarstka 3 serie 12,10,8 Piątek-nogi – barki-kaptury 1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12 2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 3. syzyfki 3 serie 12,10,8 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 2.wznosy hantli na boki 3 serie [...]

[...] Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 CZWARTEK - Plecy Podciąganie na drążku podchywtem 5x5 Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie 5x12 Szrugsy z sztangą zza plecami 4x12 PIĄTEK - Barki [...]